trening nog

a nogi to sie zrobią same ,wyprzedzając twoją odp. piła nożna a trening silowy nóg to dwie różne rzeczy

zaglądnij do działu trening w domowych warunkach raczej... A co do nóg- nie popełniaj tego błędu...

czy to prawda,ze na wyszczuplenie nog dobra jest bieznia-45min srednia intensywnosc ,ewentualnie trening interwalowy 30min? a co ze stepperem?sa takie kontrowersje wokol niego. jedni mowia ,ze nic nie wysmukla i odchudza lepiej ud i posladkow niz wchodzenie po schodach a inni twierdza ze rozbudowuje miesnie. co robic.czy polaczenie 30min biezni i [...]

słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]

Wydaje mi się, że mam z czego rzeźbić. Jestem szczupły, ale nie aż tak, że aż mi wystają żebra, myślę, że jest ok. Niestety nie mam jak wykonywać unoszenia nóg w zwisie :/ Jakaś alternatywa do tego? A co jeżeli chodzi o pompki? Dobrze działa ten trening 100pompek? :) Zmieniony przez - matx321 w dniu 2015-01-19 22:15:35

[...] podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. U podstaw tej teorii leży sformułowanie, że podczas [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

boyan4 przysiady oczywiscie pelne! trening Pumy - ten co wkleil Hubert - nada sie jak najbardziej jesli oczywiscie potrafisz technicznie dobrze robic rwanie. Proponuje zebys robil je z nad kolan czyli hang power snatch (youtube sie klania jak cos). Wazne jest zebys nie wykonywal tego treningu np we wtorek jak we srode idziesz na sale. Czwartek jak [...]

[...] 3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz. Po... któreś tam. Jeżeli się uprzesz na ten trening dzielony to taki podział: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki Na brzuch rób ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Dlaczego nie możesz nóg [...]

[...] maksymalnego wysiłku jest eksperymentowanie i znalezienie ćwiczenia, które działa najlepiej i pracuje nad najsłabszą fazą głównego boju. Różne ćwiczenia działają inaczej na każdego z nas. Nawet ćwiczenie, które działa, nie będzie działać zawsze tak samo. Kiedy ciało się adaptuje, musisz zmienić trening. Power comes from God.

przeładowany ten trening jak na Twoje warunki no i kiepsko w ogole to wyglada, np. tylko 2 cw na plecy a az 3 na przedramiona.. nie wspominajac ze nie ma treningu nog

Nie widze tutaj żadnego treningu, widze tylko rozpisane ćw bez ładu bez składu bez sensu. Zainteresuj się planem full body, masz w postach podwieszonych, i w co drugim poście w dziale, pod SW nic innego jak trening całego ciała na jednej sesji 3x w tygodniu, składający się z samych podstawoych złożonych ćwiczeń. I bez takich glupot jak [...]

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

Wczorajszy trening , klatka zajechania ,.bliska zerwania więc wyciskanie wąsko 50kgx5x5 , chciałem więcej ale już za mocno było.czuc więc objętość została, przysiady 2 serie po 5 na 200kg (wystarczy na 2tygidnie robienia nóg ) , poręcze odpadają , więc na triceps wyciąg 5serii i potem biceps młotkowy 3 serie. Co do.siadow to mam nową podłogę , [...]

Na klate za duzo Na barki jdno wyciskanie do wywalenia na plecy za malo brak nog i lydek Ogolnie trening nie dla osoby z 3 miesiecznym stazem. Zrob cos bardziej dla poczatkujacych poczytaj,skonstruuj cos i wklej ponownie

"Co zlego jest w cwiczeniu rano" Po co jeszcze programikami typu ABS , miesnie brzucha to stabilizatory ciała nie moga być zmeczone , chcesz je trenowac rano a pozniej isc na trening silowy ?? no pomysl. MIT 10 czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 To co podajesz to nie FBW te cwiczenia łamią zasady tego systemu rozpietki 3x10 [...]

Bardzo okrojony trening, czy wystarczy? Malo nog... na triceps tylko porecze?

Dokładnie, piwnica ma 220cm, a dotykam prawie łokciami sufitu. Zresztą miałem w dzieciństwie kontuzję i nie mogę ćwiczyć nóg:/ Poprawi ktoś ten trening?

[...] Po 2: Czemu dwa razy w tygodniu klatka? Na plaże i tak już sie nie wyrobisz w tym roku wiec sobie odpuść i ćwicz albo wszystko dwa razy, albo wszystko raz, albo trzy razy (zależy od rodzaju treningu). Po 3: Masz wpisane w planie "NOGI", ale gdzie jest ich trening? Zapomniałeś wkleić czy poprostu nie trenujesz nóg? Dziwna sytuacja..

pierwsza sprawa ANKIETA w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie. Jeżeli nie mozesz ćwiczyc Nóg i pleców TO NIE CWICZ , bo to bezsensu , postawisz dom bez fundamentu i to kiepski przyjdzie wichura i zdmuchnie w twoim przypadku kontuzja. Trening z ciezarami to nie zabawa